睡眠时间_睡眠时间变短5-6个小时

1.人睡觉时的各种时期每个时期大约是几点到几点?如：浅睡期，深睡期，快速动眼期，反正是每个时期

最佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人，睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的最佳睡眠时间表。

睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。

有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。

你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。

用户评论：

起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水果和蔬菜在早上和晚上，正常的午餐，三个月从118到86J单王身边经过，表明你可以有食谱。

微博里说多做功课的人，你不会偶尔放松一下刷刷微博吗？我们学生狗是不是要一直做作业？

八个小时？那我晚上10点睡觉？逗我，晚上三点刚下班，晚上四点十二点都在等。

居然还有时间刷微博学习，累到不想玩手机？人们每天至少花8个小时，晚上花5个小时努力学习。他们为什么不能回家玩手机？

一个人住的话，下午不要午睡。睡到六七点。一睁开眼睛，看着朦胧黑暗的天空和空荡荡的房间，你会觉得被全世界抛弃了。孤独就体现在那一刻。

你大概和我有一样的病，就是你心里藏着美好的理想和爱，但是每天总是做太多不相干的事。

我才高一，每天只睡五个小时左右。不是因为学习忙，而是因为舍友们每天都聊到十二点，甚至更晚。

个人觉得睡觉很好玩，因为可以做梦。

每天晚上基本不睡觉，或者只睡两三个小时(实在睡不着)，然后白天睡觉。

睡觉真的很重要。自从我能早上起床，规律饮食，我已经瘦了40多斤，而且还在减肥。

人睡觉时的各种时期每个时期大约是几点到几点?如：浅睡期，深睡期，快速动眼期，反正是每个时期

1、人一天的深睡眠时间只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

2、7小时有2个小时左右的深睡眠是正常的。按睡眠时间的25%计算，7小时深度睡眠时间是1.75个小时，所以2个小时深度睡眠是正常的。

3、人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

扩展资料：

睡眠不足的危害主要体现以下几方面：

1、影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4、导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。

睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

参考资料：

人睡觉时的各种时期的时间段：

1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

做梦睡眠期，也被称作快速动眼睡眠，这个期间是在浅睡期，深睡期之间，在这期间，人们会做4～6个梦。但这些梦多半都会被我们忘记，除非在梦中醒来，或许还能记得一二。

睡眠的四个时期：

第一个时期是入睡期，在这个时期脑波会出现一种缓慢的θ波，这时大脑部分清醒，部分处于休眠状态，思绪游走不定，身体逐渐放松，眼睛会出现缓慢翻转的动作。

通常感觉昏昏欲睡，都是在这个阶段。但是，这时又很容易被周围的噪声所惊醒，大部分人都会认为自己只是打个盹，并没有真正睡着。

第二个时期是轻度睡眠期，在这个时期大脑会出现纺锤波和复合体波的脑波，这是大脑在与我们周围环境完全隔离之前留住意识的间歇反应。此时呼吸开始规律，身体更加放松，逐渐与外在世界隔离，进入轻度睡眠状态。但是由于睡眠较轻，人们还是比较容易在这一时期醒来。

通常情况下，睡眠时期之间的转变是逐渐完成的，就好像我们在下楼梯一样。在经过第一时期之后逐渐进入第二时期，在第二时期大约经过30～45分钟后，又会进入更深度的睡眠，即第三和第四时期。

到了第三时期，睡眠逐渐加深，对外界的反应变得非常迟钝，这时已经接近熟睡状态，但不是最深沉的睡眠。等进入第四时期，人们就已经睡得非常踏实了，一般是叫不醒的，即进入了深睡眠时期。这是睡眠中最为精华的部分。

扩展资料：

好的睡眠取决于深度睡眠：

现实生活中，几乎每个人在忙碌了一天之后都要睡上一觉，这是一种最正常不过的生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继兴奋之后产生了抑制的结果。但大多数人只知道睡眠是生命的必需过程，却不知道保证良好的睡眠，提高睡眠质量，是需要深度睡眠的。

这是因为只有在深度睡眠中，人们的记忆力和行动力才能有所增强。因此，深度睡眠是我们远离疾病、重获健康体魄的保障。

从科学的角度来说，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。一般在整晚的睡眠中，人们先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠再到深睡眠，如此来回交替直到醒来。通常情况下，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠时则不会，可以得到充分的休息。

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，即通常所说的“金质睡眠”“金子般的睡眠”。

要想获得深度睡眠，从躺下到睡着的时间一定要短，这一点很重要。如果入睡不顺畅，深眠期就很难出现，即便睡很久也睡不舒服。相反，如果躺下不一会儿就顺利入睡，那么不仅容易获得深度睡眠，还容易消除疲劳。

躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。考量睡眠的优质与否，光看睡眠时间是不够的，关键是看睡眠的质量。彻底放松、深度睡眠、不做噩梦，起床后头不晕、心不慌、才思敏捷、身体有力、充满朝气，才算健康、高质量的睡眠。

人民网-人体24小时“使用手册”

人民网-你对睡眠知多少